بازارسال شده از
۵:۵۲
#بازتوانی_روانی
چگونه با اضطرابِ "شاید جنگ" زندگی کنیم؟این روزها، نفسهای جمعی ما از دودِ ابهام سنگین شده. شنیدن خبرهای نگرانکننده، دیدن آمادهباشها و پررنگ شدن احتمال درگیری، حتی اگر هرگز جنگ آغاز نشود، خود یک "تروما و استرس جمعی" واقعی است. این اضطراب معلق، مانند ابری تیره، میتواند بر سلامت روان، تصمیمات و کیفیت زندگی ما سایه بیندازد.
پس بیایید نه از روی ترس، بلکه از روی آگاهی و مراقبت، به این وضعیت نگاه کنیم. این مطلب برای مدیریت این روزهای سخت است.
ذهن خود را مدیریت کنیم "اگر" را محدود کنید:ذهن ما در شرایط ابهام، مدام در حال ساخت سناریوهای فاجعهبار است. هر بار که شروع به فکر کردن به "اگر جنگ شد، پس آن وقت..." کردید، به خودتان بگویید: "من فقط با واقعیتهای حال حاضر روبرو میشوم، نه با ترسهای آینده." اخبار را در دوز مشخص مصرف کنید: تعیین وقت: روزی یک یا دو بار، و فقط از یک یا دو منبع معتبر، اخبار را پیگیری کنید. قطع ارتباط قبل از خواب: حداقل یک ساعت قبل از خواب، در معرض هیچ خبری قرار نگیرید. بر روی "حال" تمرکز کنید: اضطراب، ما را از زمان حال میدزدد. فعالیتهایی که شما را به اکنون متصل میکند، انجام دهید: توجه به نفسکشیدن (تنفس عمیق شکمی) تمرکز بر حواس پنجگانه (مثلاً توجه به طعم چای، موسیقی، بافت پارچه) انجام کارهای روزمره با تمرکز کامل (مانند آشپزی، مرتب کردن خانه)
زندگی روزمره را پایدار نگه داریم روال عادی، سپر روانی شماست:تا حد امکان برنامههای عادی زندگی خود را حفظ کنید. ساعت خواب و بیداری، وعدههای غذایی، ورزش و ارتباط با دوستان. این روالها به مغز شما پیام میدهند که "امنیت" برقرار است. تصمیمات بزرگ زندگی را به تعویق بیندازید:در این شرایط پرتنش، توانایی تحلیل ما کاهش مییابد. اگر امکان دارد، تصمیمات مالی بزرگ، تغییر شغل یا مهاجرت را به زمانی موکول کنید که آرامش نسبی بازگشته است. مراقب سرمایه اجتماعی باشید:در این فضا، شکافها و تنشها میتوانند به روابط ما نفوذ کنند. سعی کنیم: بحثهای داغ سیاسی را که به جراحت عاطفی میانجامد، محدود کنیم. ارتباط با فامیل،دوستان، محله و شبکه حمایتی اطراف خود را تقویت کنیم.
اقدامات عملی برای احساس کنترلاحساس درماندگی، اضطراب را تشدید میکند. اقدامات کوچک عملی، این احساس را کاهش میدهند.آمادگی غیرهراسی:آمادگی، نه به معنای وحشتخرید و ذخیره افراطی، بلکه به معنای برنامهای معقول است. مانند: چک و بهروز کردن جعبه کمکهای اولیه و کوله زندگی. داشتن مقداری آب و غذای پایدار (مثل کنسرو) برای چند روز. یادداشت شمارههای ضروری خانواده در یک جا. هدف این اقدامات، کاهش اضطراب ناشی از حس بیپناهی است.حمایت از یکدیگر:از حال نزدیکان، به ویژه سالمندان و کسانی که تنها زندگی میکنند، بپرسید. یک تماس ساده میتواند اضطراب هر دو طرف را کم کند. تعریف "ماموریت شخصی":از خود بپرسید: "در این شرایط، من میخواهم چگونه انسانی باشم؟" آیا میخواهم فردی باشد که امید میدهد؟ که منطقی میماند؟ که به دیگران کمک میکند؟ این نگرش، شما را از حالت "قربانی منفعل" خارج میکند.
چه زمانی و چگونه کمک حرفهای بگیریم؟اگر علائم زیر به صورت مداوم زندگی روزمره شما را مختل کرده است، با یک روانشناس یا مشاور تماس بگیرید: حملات پانیک (ترس شدید همراه با تپش قلب و تنگی نفس) کابوسهای مکرر ناتوانی کامل در تمرکز یا انجام کارها احساس بیحسی یا انزوا شدیدافکار خودآزاری یا آسیب به دیگران
پایان سخن:ابهام، سختتر از خود واقعه است. اما تاریخ به ما نشان داده که جوامع انسانی، در سختترین شرایط نیز توانستهاند با حفظ خونسردی، تابآوری و ارتباط انسانی، از بحرانها عبور کنند.مراقبت از روان در این روزها، یک اقدام شجاعانه و ضروری است. نه تنها برای خودمان، که برای آرامش جمعی.با هم و برای هم، از این گذرگاه سخت عبور میکنیم.
🟩 «به نقل از کانال رسمی سازمان پیشگیری و مدیریت بحران»@tdmmo_ir
چگونه با اضطرابِ "شاید جنگ" زندگی کنیم؟این روزها، نفسهای جمعی ما از دودِ ابهام سنگین شده. شنیدن خبرهای نگرانکننده، دیدن آمادهباشها و پررنگ شدن احتمال درگیری، حتی اگر هرگز جنگ آغاز نشود، خود یک "تروما و استرس جمعی" واقعی است. این اضطراب معلق، مانند ابری تیره، میتواند بر سلامت روان، تصمیمات و کیفیت زندگی ما سایه بیندازد.پس بیایید نه از روی ترس، بلکه از روی آگاهی و مراقبت، به این وضعیت نگاه کنیم. این مطلب برای مدیریت این روزهای سخت است. ذهن خود را مدیریت کنیم "اگر" را محدود کنید:ذهن ما در شرایط ابهام، مدام در حال ساخت سناریوهای فاجعهبار است. هر بار که شروع به فکر کردن به "اگر جنگ شد، پس آن وقت..." کردید، به خودتان بگویید: "من فقط با واقعیتهای حال حاضر روبرو میشوم، نه با ترسهای آینده." اخبار را در دوز مشخص مصرف کنید: تعیین وقت: روزی یک یا دو بار، و فقط از یک یا دو منبع معتبر، اخبار را پیگیری کنید. قطع ارتباط قبل از خواب: حداقل یک ساعت قبل از خواب، در معرض هیچ خبری قرار نگیرید. بر روی "حال" تمرکز کنید: اضطراب، ما را از زمان حال میدزدد. فعالیتهایی که شما را به اکنون متصل میکند، انجام دهید: توجه به نفسکشیدن (تنفس عمیق شکمی) تمرکز بر حواس پنجگانه (مثلاً توجه به طعم چای، موسیقی، بافت پارچه) انجام کارهای روزمره با تمرکز کامل (مانند آشپزی، مرتب کردن خانه) زندگی روزمره را پایدار نگه داریم روال عادی، سپر روانی شماست:تا حد امکان برنامههای عادی زندگی خود را حفظ کنید. ساعت خواب و بیداری، وعدههای غذایی، ورزش و ارتباط با دوستان. این روالها به مغز شما پیام میدهند که "امنیت" برقرار است. تصمیمات بزرگ زندگی را به تعویق بیندازید:در این شرایط پرتنش، توانایی تحلیل ما کاهش مییابد. اگر امکان دارد، تصمیمات مالی بزرگ، تغییر شغل یا مهاجرت را به زمانی موکول کنید که آرامش نسبی بازگشته است. مراقب سرمایه اجتماعی باشید:در این فضا، شکافها و تنشها میتوانند به روابط ما نفوذ کنند. سعی کنیم: بحثهای داغ سیاسی را که به جراحت عاطفی میانجامد، محدود کنیم. ارتباط با فامیل،دوستان، محله و شبکه حمایتی اطراف خود را تقویت کنیم. اقدامات عملی برای احساس کنترلاحساس درماندگی، اضطراب را تشدید میکند. اقدامات کوچک عملی، این احساس را کاهش میدهند.آمادگی غیرهراسی:آمادگی، نه به معنای وحشتخرید و ذخیره افراطی، بلکه به معنای برنامهای معقول است. مانند: چک و بهروز کردن جعبه کمکهای اولیه و کوله زندگی. داشتن مقداری آب و غذای پایدار (مثل کنسرو) برای چند روز. یادداشت شمارههای ضروری خانواده در یک جا. هدف این اقدامات، کاهش اضطراب ناشی از حس بیپناهی است.حمایت از یکدیگر:از حال نزدیکان، به ویژه سالمندان و کسانی که تنها زندگی میکنند، بپرسید. یک تماس ساده میتواند اضطراب هر دو طرف را کم کند. تعریف "ماموریت شخصی":از خود بپرسید: "در این شرایط، من میخواهم چگونه انسانی باشم؟" آیا میخواهم فردی باشد که امید میدهد؟ که منطقی میماند؟ که به دیگران کمک میکند؟ این نگرش، شما را از حالت "قربانی منفعل" خارج میکند. چه زمانی و چگونه کمک حرفهای بگیریم؟اگر علائم زیر به صورت مداوم زندگی روزمره شما را مختل کرده است، با یک روانشناس یا مشاور تماس بگیرید: حملات پانیک (ترس شدید همراه با تپش قلب و تنگی نفس) کابوسهای مکرر ناتوانی کامل در تمرکز یا انجام کارها احساس بیحسی یا انزوا شدیدافکار خودآزاری یا آسیب به دیگران پایان سخن:ابهام، سختتر از خود واقعه است. اما تاریخ به ما نشان داده که جوامع انسانی، در سختترین شرایط نیز توانستهاند با حفظ خونسردی، تابآوری و ارتباط انسانی، از بحرانها عبور کنند.مراقبت از روان در این روزها، یک اقدام شجاعانه و ضروری است. نه تنها برای خودمان، که برای آرامش جمعی.با هم و برای هم، از این گذرگاه سخت عبور میکنیم.🟩 «به نقل از کانال رسمی سازمان پیشگیری و مدیریت بحران»@tdmmo_ir
۶:۱۳
برنامه "روزهای دوشنبه" کلینیک بیمارستان فوق تخصصی نورافشار
شماره تماس: 0217582 داخلی 1131 و 1132
نوبت دهی اینترنتی:
https://noor-afshar.ir/جستجوی-پزشکان-طرح-2/
شماره تماس: 0217582 داخلی 1131 و 1132نوبت دهی اینترنتی:https://noor-afshar.ir/جستجوی-پزشکان-طرح-2/
۵:۴۸
۵:۴۸
۵:۴۸
بازارسال شده از
برنامه "روزهای سه شنبه" کلینیک بیمارستان فوق تخصصی نورافشار
شماره تماس: 0217582 داخلی 1131 و 1132
نوبت دهی اینترنتی:
https://noor-afshar.ir/جستجوی-پزشکان-طرح-2/
شماره تماس: 0217582 داخلی 1131 و 1132نوبت دهی اینترنتی:https://noor-afshar.ir/جستجوی-پزشکان-طرح-2/
۵:۵۶
بازارسال شده از
۵:۵۶
سالروز میلاد قائم آل محمدحضرت مهدی (عج)، تصنیف سرخ ترانه های انتظار، بر عموم مسلمین جهان مبارک باد•┈••✾••✾••┈۶:۲۷
#مناسبت
۵ اسفندماه، روز بزرگداشت خواجه نصیرالدین طوسی و روز مهندس گرامی باد
✿─┅═༅𖣔𖣔༅═┅─✿
۵ اسفندماه، روز بزرگداشت خواجه نصیرالدین طوسی و روز مهندس گرامی باد✿─┅═༅𖣔
𖣔༅═┅─✿۷:۳۷
بازارسال شده از
انا لله و انا الیه راجعون
قائد امت، رهبر معظم انقلاب اسلامی ایران، حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای به شهادت رسیدند
@iranian_IRCSدر دستیار هوشمند هلال احمر؛ «یک قدم جلو تر باش!»@iranianrcsbot
قائد امت، رهبر معظم انقلاب اسلامی ایران، حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای به شهادت رسیدند
@iranian_IRCSدر دستیار هوشمند هلال احمر؛ «یک قدم جلو تر باش!»@iranianrcsbot
۴:۲۸
بسم الله الرحمن الرحیم
"ولاتحسبن الذین قتلوا فی سبیل الله امواتا بل احیاء عند ربهم یرزقون"
"ولاتحسبن الذین قتلوا فی سبیل الله امواتا بل احیاء عند ربهم یرزقون"
۴:۴۳
سامانه تلفنی ۴۰۳۰ را در این روزهای جنگ به خاطر بسپارید
ارائه آموزش و مشاوره تلفنی در زمینه های "حمایت روانی" و "افزایش تاب آوری اجتماعی" با مشارکت و نقش آفرینی افتخاری مشاوران و روانشناسان داوطلب جمعیت هلال احمر و با همکاری و اقدام مشترک جمعیت هلالاحمر و ستاد اجرایی فرمان امام(ره)
ارائه آموزش و مشاوره تلفنی در زمینه های "حمایت روانی" و "افزایش تاب آوری اجتماعی" با مشارکت و نقش آفرینی افتخاری مشاوران و روانشناسان داوطلب جمعیت هلال احمر و با همکاری و اقدام مشترک جمعیت هلالاحمر و ستاد اجرایی فرمان امام(ره)۱۶:۳۳
شایعهها را بشناسیم: چگونه در بحران، خبر درست را از نادرست تشخیص دهیم؟در روزهای جنگ و بحران، شایعهها مثل ویروس پخش میشوند. سریعتر از بمب، کشندهتر از ترکش. شایعه میتواند آرامش را از خانوادهها بگیرد، تصمیمهای غلط به ما تحمیل کند، و وحشتی بزرگتر از خود جنگ ایجاد کند.بیایید یاد بگیریم در این روزها، هوشمندانه با اخبار برخورد کنیم.
چرا در بحران، شایعه زیاد میشود؟ابهام اطلاعاتی:هیچکس دقیق نمیداند چه خبر استنیاز به دانستن:مغز ما از بلاتکلیفی بیزار است، پس هر خبری را میگیرداحساس کنترل:با دانستن، احساس میکنیم اوضاع را کنترل میکنیمهیجان و ترس:احساسات قوی، قدرت تفکر نقادانه را کم میکنندفضای مجازی:انتقال سریع، بدون فیلتر و بدون مسئولیتچند قدم ساده برای تشخیص شایعه:
منبع را چک کنخبر را چه کسی منتشر کرده؟ یک کانال ناشناس؟ یک دوست؟ یک رسانه رسمی؟آن رسانه قبلاً چقدر معتبر بوده؟ تاریخچهاش را ببین.اگر خبر فقط در یک منبع آمده و بقیه ندارند، شک کن. محتوا را بخوانآیا تاریخ و مکان دقیق دارد؟ یا کلیگویی کرده؟آیا احساسات را تحریک میکند؟ خیلی ترسناک است؟ خیلی عجیب است؟شایعهها معمولاً هیجانی و اغراقآمیز هستند. چند منبع را مقایسه کنیک خبر معتبر معمولاً در چند رسانه معتبر دیگر هم میآید.اگر فقط یک کانال خاص دارد میگوید، صبر کن تا منابع دیگر هم تأیید کنند. عکس و فیلم را وارسی کنآیا عکس قدیمی است؟ آیا فیلم مربوط به جای دیگری است؟ گاهی فیلم جنگهای دیگر را برای اینجا استفاده میکنند.آیا صحنهسازی شده؟ خیلی از شایعهها با چند ثانیه فیلم بدون زمینه ساخته میشوند. عقل سلیم را به کار بگیرآیا این خبر معقول به نظر میرسد؟اگر خیلی باورنکردنی است، احتمالاً درست نیست.«دشمن فلان کار را کرد» و «فلان جا را زدند» - صبر کن تأیید شود. در فضای مجازی چه کنیم؟کارهای درست:فوروارد نکن قبل از تأییداز کانالهای رسمی و معتبر دنبال کناخبار را از چند منبع مختلف چک کن در برابر شایعه، آرامش خود را حفظ کنسخن پایانی
در روزهای جنگ، سلاح دشمن فقط بمب نیست.یک سلاح خطرناکتر، شایعه است.شایعه میتواند کاری کند که از هم بپاشیم، به هم شک کنیم، از داخل فرو بریزیم.پس بیایید هوشمند باشیم.نه زود باور کنیم، نه زود تکذیب کنیم.نه زود بترسیم، نه زود خوشحال شویم.صبر کنیم، تحقیق کنیم، تأیید کنیم، بعد منتشر کنیم. @noorafshar_hospital۷:۱۵
کتابچه کمک های اولیه.pdf
۷.۴۷ مگابایت
کتابچه کمکهای اولیه برای عموم، در شرایط جنگی و تروریستی تهیه شده در مرکز تحقیقات اورژانس پیشبیمارستانی و معاونت آموزشی سازمان اورژانس کشور @noorafshar_hospital۱۲:۱۲
عیادت رئیس جمعیت هلال احمر از بیماران بیمارستان فوق تخصصی نور افشار
۱۷:۰۹
۱۷:۰۹
۱۷:۰۹
محافظت در برابر باران اسیدی
در انفجارهای نفتی، بارش میتواند بخشی از آلایندههای شیمیایی هوا را به سطح زمین منتقل کند و تماس با آن نیازمند احتیاط است.
@noorafshar_hospital
در انفجارهای نفتی، بارش میتواند بخشی از آلایندههای شیمیایی هوا را به سطح زمین منتقل کند و تماس با آن نیازمند احتیاط است.@noorafshar_hospital
۱۶:۳۵
بازارسال شده از
آیتالله سید مجتبی خامنهای رهبر ایران شد
مجلس خبرگان رهبری، با اکثریت قاطع آرا، آیتالله حاج سیدمجتبی خامنهای را به عنوان سومین رهبر جمهوری اسلامی ایران معرفی کرد.@iranian_IRCS
مجلس خبرگان رهبری، با اکثریت قاطع آرا، آیتالله حاج سیدمجتبی خامنهای را به عنوان سومین رهبر جمهوری اسلامی ایران معرفی کرد.@iranian_IRCS
۲۱:۳۷
فرارسیدن شهادت مولی الموحدین حضرت امیرالمومنین علی (ع) تسلیت و تعزیت باد.۱۷:۵۶