همه
تازه‌ها
داغ‌ترین‌ها
فروشگاهی
سبک زندگی
فرهنگی
آموزشی
مذهبی
سرگرمی
وقتی اعصاب نیست
عضو کانالمون شو گل
ble.ir/join/CQ8BZjfN8C
ble.ir/join/CQ8BZjfN8C
عضو کانالمون شو گل
ble.ir/join/CQ8BZjfN8C
ble.ir/join/CQ8BZjfN8C
۸۱۳
وسایل موردنیاز برای ساخت یک دنیای جادویی! کمی رنگ مشکی برای ساختن یک پس‌زمینه اسرارآمیز! مقداری فوم اصلاح برای ایجاد بافتی نرم و ابری! یک کیسه زیپ‌کیپ شفاف برای نگهداری این ترکیب جادویی!این سه وسیله ساده رو با هم ترکیب کن تا یک بوم نقاشی متفاوت بسازی؛ جایی که انگشت‌های کوچولو با هر حرکت، ردهای رنگی و شگفت‌انگیزی خلق می‌کنن!
#بازی_هدفمند#کودک_خلاق#ایران مامان آگاه | مجله مادران@sophiamom۱۴۴۱۱۹۶۶🫶۵
۴🫠۴
۴🧿۴
۳🥰۳
۳۳۳۳۲۲۲۲۱🥹۱
۵۵۹۴۹۱۷۳۳۲۱۱
اگه تو تمرکز مشکل داری این ویدیو ارزش دانلودش بالاست#𝕘𝕠𝕞𝕟𝕒𝕞
۱۷۵🥹۶
مثلا اینطوری که 》کیک شکلاتی عطر و بوی خونه باشه؛ ♡قرآن♡ نور خونه ...🅙︎🅞︎🅘︎🅝︎ ble.ir/join/YmNhMDc5Yj🅙︎🅞︎🅘︎🅝︎ ble.ir/join/YmNhMDc5Yj
۴۳۳۱۳۴۲۲۲
هر روز این حرکت رو انجام بده؛ بعد از ۴ هفته چه تغییری می‌کنی؟ ساعت‌های طولانی پشت میز یا کار با گوشی می‌تونه باعث جلوآمدن سر و شانه‌ها و کاهش فعالیت عضلات بخش فوقانی پشت بشه. یکی از تمرین‌های ساده برای تقویت عضلات پشت و بهبود کنترل وضعیت شانه‌ها، حرکت «فرشته برفی معکوس» (Reverse Snow Angel) هست. نحوه اجرای حرکت: روی شکم دراز بکش و پیشانی رو به‌آرامی روی زمین قرار بده. دست‌ها رو در امتداد بالای سر قرار بده. دست‌ها رو با کنترل و به‌آرامی از بالای سر به سمت کنار ران‌ها حرکت بده و دوباره به نقطه شروع برگردون. شانه‌ها رو از گوش‌ها دور نگه دار و تیغه‌های کتف رو به‌آرامی به سمت هم هدایت کن. برنامه پیشنهادی تمرین: روزانه ۲ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار؛ با حفظ کنترل حرکت و بدون ایجاد درد. بعد از ۴ هفته چه انتظاری داشته باشیم؟ هفته اول: آشنایی بهتر با حرکت و افزایش آگاهی از عضلات بین دو کتف. هفته دوم: بهبود تدریجی کنترل عضلات پشت و هماهنگی حرکتی. هفته چهارم: در صورت اجرای منظم، احتمال بهبود استقامت عضلات پشت و کنترل وضعیت شانه‌ها وجود دارد. نکته مهم: این تمرین به‌تنهایی قوز یا ناهنجاری‌های ساختاری ستون فقرات را درمان نمی‌کند. در صورت داشتن درد شانه یا گردن، محدودیت حرکتی یا سابقه آسیب، پیش از انجام تمرین با فیزیوتراپیست مشورت کنید. شما روزانه چند ساعت پشت میز یا مشغول کار با گوشی هستید؟ این تمرین رو ذخیره کن و برای همکارت هم بفرست.#تمرین_اصلاحی #قوز #تمرین_در_خانه #سلامت_ستون_فقرات #عضلات_پشت #دکترمسعودروشنی #کانال_جاده_سلامتی
۴۷۷۷۱به دیدن محتوا و پست‌های مجله ادامه بدید
«مجلهٔ بله» شامل محبوب‌ترین پست‌های کانال‌هاست که قابلیت نمایش پست‌های مشابه را دارد و شما می‌توانید ساعت‌ها در آن وقت بگذرانید و سرگرم بشید.