تا حالا وارد آرامیا شدی، بین کلی مدیتیشن و محتوا گشتی و آخرش ندونستی کدوم رو انتخاب کنی؟ 
برای خواب، استرس، تمرکز یا وقت‌هایی که ذهنت شلوغه، محتواهای مختلفی داریم؛ اما پیدا کردنشون نباید خودش تبدیل به یه دردسر بشه!
برای همین، راهنمای مدیتیشن‌های آرامیا رو آماده کردیم تا راحت‌تر با محتواهای اپلیکیشن آشنا بشی.
توی پیام بعدی می‌تونی راهنما رو ببینی.
برای خواب، استرس، تمرکز یا وقت‌هایی که ذهنت شلوغه، محتواهای مختلفی داریم؛ اما پیدا کردنشون نباید خودش تبدیل به یه دردسر بشه!
برای همین، راهنمای مدیتیشن‌های آرامیا رو آماده کردیم تا راحت‌تر با محتواهای اپلیکیشن آشنا بشی.
توی پیام بعدی می‌تونی راهنما رو ببینی.
۱۰۱aramia-meditation-guide-v3.pdf
۱.۹ مگابایت
راهنمای مدیتیشن‌های آرامیااگه نمی‌دونی از کدوم محتوا شروع کنی، این راهنما می‌تونه نقطه شروع خوبی باشه.( روی هر بخش کلیک کنی میبردت به اون چیزی که نیاز داری)
فایل رو باز کن، نگاهی به مدیتیشن‌ها و محتواها بنداز و ببین کدوم موضوع بیشتر به نیاز این روزهات نزدیکه.
قرار نیست همه‌چیز رو با هم شروع کنی؛ گاهی انتخاب یک محتوای مناسب، برای شروع کافیه. 🩵
۱۴۱خب، حالا وقت انتخابه
از راهنما یک موضوع رو انتخاب کن که این روزها بیشتر بهش نیاز داری؛ خواب بهتر، تمرکز، مدیریت استرس یا هر چیز دیگه‌ای که بین محتواها پیدا کردی.
بعد وارد آرامیا شو و اولین مدیتیشنت رو شروع کن.
لازم نیست از همه‌اش شروع کنی؛ فقط از یک‌جا شروع کن.🩵
لینک دانلود اپلیکیشن آرامیاhttps://aramia.me/landing-app
از راهنما یک موضوع رو انتخاب کن که این روزها بیشتر بهش نیاز داری؛ خواب بهتر، تمرکز، مدیریت استرس یا هر چیز دیگه‌ای که بین محتواها پیدا کردی.
بعد وارد آرامیا شو و اولین مدیتیشنت رو شروع کن.
لازم نیست از همه‌اش شروع کنی؛ فقط از یک‌جا شروع کن.🩵
لینک دانلود اپلیکیشن آرامیا
https://aramia.me/landing-app۱۱۱
گاهی فقط چند نفس عمیق کافیه تا از هیاهوی ذهن فاصله بگیری و کمی آروم‌تر بشی.
این تمرین تنفسی رو برای چند لحظه به خودت هدیه بده؛ از شلوغی‌ها فاصله بگیر، ویدئو رو باز کن و قدم‌به‌قدم با ما پیش بیا.
همین حالا روی پخش بزن؛ چند دقیقه مکث کن و به خودت فرصت نفس کشیدن بده. 🩵
این تمرین تنفسی رو برای چند لحظه به خودت هدیه بده؛ از شلوغی‌ها فاصله بگیر، ویدئو رو باز کن و قدم‌به‌قدم با ما پیش بیا.
همین حالا روی پخش بزن؛ چند دقیقه مکث کن و به خودت فرصت نفس کشیدن بده. 🩵۳۰۲۵
غیرممکن‌ترین ماموریت زندگیت چیه ؟!کسب‌و‌کار خودت؟ درآمد ایده‌آل؟ یا شروع کاری که همیشه عقب میندازی؟!این هفته با وبینار رایگان ماموریت غیرممکن همراهت هستیم!جمعه ۸/۸ با پیام بهرام پورچیزهایی که یاد می‌گیری:
اون چیه که نمیذاره ماموریت زندگیتو شروع کنی؟با محدودیت‌های سر راهت چیکار باید بکنی؟منبع کنترل (locus of control) چیه و چطور مانع تو میشه؟آیا به شرایط امیدوار باشیم یا نه؟چطور سیستم توجه خودتو تربیت کنی تا به هدفت برسی؟ و مهم‌ترین بخش وبینار:کشف یک رمز مهم >> کد ۴ حرفی ماموریت غیرممکن! ثبت‌نام رایگان در وبینار ثبت‌نام رایگان در وبینار۱۵۱
گاهی دلت فقط چند دقیقه آرامش می‌خواد…
بدون فکر به فردا، بدون مرور اتفاقات امروز؛فقط یه گوشه بشین، چشم‌هات رو ببند و بذار موسیقی آروم‌آروم حال‌وهوات رو عوض کنه. 🤍
این چند دقیقه برای توئه؛به خودت فرصت آروم شدن بده.
Low Mist – Ludovico Einaudi
بدون فکر به فردا، بدون مرور اتفاقات امروز؛فقط یه گوشه بشین، چشم‌هات رو ببند و بذار موسیقی آروم‌آروم حال‌وهوات رو عوض کنه. 🤍
این چند دقیقه برای توئه؛به خودت فرصت آروم شدن بده.
Low Mist – Ludovico Einaudi۳۳۴
یه نکته جالب درباره مدیتیشن:
قرار نیست جلوی فکر کردنت رو
بگیری؛ قراره رابطه‌ت با فکرها رو تغییر بدی.
ذهن ما به‌طور طبیعی مدام از موضوعی به موضوع دیگه می‌ره. این اتفاق نه نشونه شکست توئه و نه یعنی مدیتیشن رو بلد نیستی.
اتفاقاً یکی از بخش‌های مهم تمرین ذهن‌آگاهی همینه:۱. متوجه بشی حواست پرت شده.۲. بدون سرزنش خودت، این موضوع رو بپذیری.۳. توجهت رو دوباره به چیزی که انتخاب کردی، مثلاً نفست، برگردونی.
در یک مرور پژوهشی، تمرین‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی با بهبودهایی در بعضی جنبه‌های توجه و عملکرد شناختی همراه بودند.
پس هر بار که متوجه می‌شی ذهنت از موضوعی منحرف شده و دوباره برش می‌گردونی، داری همین مهارت رو تمرین می‌کنی.
مدیتیشن مسابقه ساکت کردن ذهن نیست؛ تمرین آگاهانه برگردوندن توجهه.
تو هم می‌تونی از همین چند ثانیه شروع کنی.
قرار نیست جلوی فکر کردنت رو
بگیری؛ قراره رابطه‌ت با فکرها رو تغییر بدی.
ذهن ما به‌طور طبیعی مدام از موضوعی به موضوع دیگه می‌ره. این اتفاق نه نشونه شکست توئه و نه یعنی مدیتیشن رو بلد نیستی.
اتفاقاً یکی از بخش‌های مهم تمرین ذهن‌آگاهی همینه:۱. متوجه بشی حواست پرت شده.۲. بدون سرزنش خودت، این موضوع رو بپذیری.۳. توجهت رو دوباره به چیزی که انتخاب کردی، مثلاً نفست، برگردونی.
در یک مرور پژوهشی، تمرین‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی با بهبودهایی در بعضی جنبه‌های توجه و عملکرد شناختی همراه بودند.
پس هر بار که متوجه می‌شی ذهنت از موضوعی منحرف شده و دوباره برش می‌گردونی، داری همین مهارت رو تمرین می‌کنی.
مدیتیشن مسابقه ساکت کردن ذهن نیست؛ تمرین آگاهانه برگردوندن توجهه.
تو هم می‌تونی از همین چند ثانیه شروع کنی.
۴۴۳
بدنت رسیده خونه، ذهنت هنوز سر کاره!
چراغ رو خاموش کردی، سرت رو گذاشتی روی بالش، اما تازه یادت میاد:
اون کاری که امروز انجام ندادی…جوابی که باید فردا بدی…حرفی که چند ساعت پیش شنیدی…و هزار تا فکر دیگه که انگار فقط شب‌ها فرصت پیدا می‌کنن خودشون رو نشون بدن!
گاهی سخت‌ترین قسمت روز، نه بیدار شدن از خواب، که خوابیدن در پایان روزه.
تو هم این تجربه رو داری؟
چراغ رو خاموش کردی، سرت رو گذاشتی روی بالش، اما تازه یادت میاد:
اون کاری که امروز انجام ندادی…جوابی که باید فردا بدی…حرفی که چند ساعت پیش شنیدی…و هزار تا فکر دیگه که انگار فقط شب‌ها فرصت پیدا می‌کنن خودشون رو نشون بدن!
گاهی سخت‌ترین قسمت روز، نه بیدار شدن از خواب، که خوابیدن در پایان روزه.
تو هم این تجربه رو داری؟۳۳۱۵ یه حقیقت جالب: مغزت ساعت داره، اما عقربه نداره!بدن ما یک ساعت زیستی داره که بهش کمک می‌کنه زمان خواب و بیداری رو تنظیم کنه.
جالب اینجاست که یکی از مهم‌ترین چیزهایی که این ساعت رو تنظیم می‌کنه، نوره!
وقتی صبح در معرض نور طبیعی قرار می‌گیری، مغز پیام بیداری دریافت می‌کنه. در مقابل، تاریکی شب به بدن کمک می‌کنه برای خواب آماده بشه.
اما یک مشکل وجود داره: گاهی عادت‌های روزمره ما این ساعت رو گیج می‌کنن!
حالا مأموریت اول کارآگاه خواب:
امشب و فردا صبح دو کار ساده انجام بده:
صبح: بعد از بیدار شدن، حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی روز قرار بگیر. می‌تونی بیرون قدم بزنی یا صبحانه رو کنار پنجره بخوری. شب: از حدود یک ساعت قبل از خواب، نور محیط رو کمتر کن و تا جای ممکن از نورهای شدید دور بمون.حالا دو چیز رو بررسی کن:
۱. امروز صبح چقدر نور طبیعی دریافت کردی؟۲. امشب نسبت به شب‌های معمول، چه زمانی احساس خواب‌آلودگی کردی؟
جواب‌هات رو یه جایی یادداشت کن.
این اولین سرنخ پرونده ماست؛ هنوز چند مظنون دیگه باقی موندن!
فردا پرونده رو ادامه می‌دیم.
۲۲