اسلایدها را با دقت مطالعه کنید 
#کاتال_جاده_سلامتی
#کاتال_جاده_سلامتی
ما در کانال جاده سلامتی روزهای جمعه بخاطر تکریم خانواده روز بدون گوشی سعی میکنیم هیچ پست آموزشی نگذاریم شنبه تا پنجشنبه درخدمت همه عزیزانیم#کانال_جاده_سلامتی
صبح‌تون بخیر شروع هفته‌تون پر از آرامش، اتفاق‌های خوب و دلخوشی‌های قشنگ. هفته‌ای سرشار از سلامتی و حال خوب داشته باشید. 🤍
قلب با تمرین منظم، سازگارتر و کارآمدتر می‌شود. افزایش حجم ضربه‌ای قلب: تمرینات استقامتی منظم می‌توانند حجم خون پمپ‌شده در هر ضربان قلب را افزایش دهند؛ در نتیجه، قلب برای تأمین نیازهای بدن در بسیاری از شرایط، کارآمدتر عمل می‌کند. کاهش ضربان قلب در حالت استراحت: با سازگاری قلب و دستگاه گردش خون با تمرین، ضربان قلب در حالت استراحت ممکن است کاهش یابد. این تغییر در افراد مختلف یکسان نیست و به عواملی مانند سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرین بستگی دارد.🫀 سازگاری ساختاری قلب: در ورزشکاران استقامتی، حفره بطن چپ قلب ممکن است بزرگ‌تر شود و توده عضلانی آن افزایش یابد. این تغییرات می‌توانند سازگاری‌های طبیعی قلب با بار تمرینی طولانی‌مدت باشند؛ البته میزان آن‌ها به شدت و مدت تمرین و ویژگی‌های فرد بستگی دارد.
حتی چند دقیقه دویدن هم می‌تواند مهم باشد: در یک مطالعه مشاهده‌ای آینده‌نگر روی ۵۵٬۱۳۷ بزرگسال، دویدن حتی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی همراه بود. بااین‌حال، چون مطالعه مشاهده‌ای بود، این یافته ارتباط آماری را نشان می‌دهد و به‌تنهایی رابطه علت و معلولی را اثبات نمی‌کند. نکته کاربردی: اگر فعالیت بدنی منظمی ندارید، می‌توانید با پیاده‌روی و افزایش تدریجی مدت و شدت فعالیت شروع کنید. لازم نیست از همان ابتدا تمرین سنگین انجام دهید؛ تداوم فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارد.🩺 توصیه سلامت: اگر بیماری قلبی شناخته‌شده دارید یا هنگام فعالیت دچار درد قفسه سینه، سرگیجه یا تنگی نفس غیرعادی می‌شوید، پیش از شروع یا افزایش شدت تمرین با پزشک مشورت کنید.
شما روزانه چند دقیقه ورزش می‌کنید؟ منبع علمی:Lee DC, et al. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of Cardiology. 2014;64(5):472–481.
https://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.04.058#سلامت_قلب #فیزیولوژی_ورزش #ورزش_استقامتی #فعالیت_بدنی #دویدن #سلامت_عمومی #پیشگیری_از_بیماری #کانال_جاده_سلامتی #دکترمسعودروشنی
سعی کن با صدای بلند «رنگ» بگی، نه کلمه! تونستی؟#کانال_جاده_سلامتی #دکترمسعودروشنی
۱۷۱۱
هر مکمل کاربرد خاص خودش را دارد؛ مهم این است که بدانید کدام مکمل با هدف شما سازگار است! ۱. پروتئین وی | تأمین پروتئین و حمایت از ریکاوری پروتئین وی، پروتئینی باکیفیت است که تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن را تأمین می‌کند و به تحریک سنتز پروتئین عضلانی کمک می‌کند. این مکمل برای افرادی که از طریق غذا پروتئین کافی دریافت نمی‌کنند، راهی آسان برای تکمیل نیاز روزانه است. ۲. کراتین مونوهیدرات | افزایش قدرت و عملکرد تمرینی کراتین به بازسازی سریع ATP، یعنی منبع مستقیم انرژی سلول، کمک می‌کند. شواهد علمی نشان می‌دهند که می‌تواند عملکرد فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت، قدرت عضلانی و سازگاری با تمرین مقاومتی را بهبود دهد. ۳. گینر | افزایش دریافت کالری و کمک به افزایش وزن گینر معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است و به افرادی که دریافت کالری کافی از غذا برایشان دشوار است، کمک می‌کند انرژی بیشتری دریافت کنند. افزایش وزن حاصل از آن لزوماً به معنای افزایش عضله نیست و ممکن است بخشی از آن به شکل چربی باشد. ۴. امگا ۳ | حمایت از سلامت عمومی اسیدهای چرب امگا ۳، به‌ویژه EPA و DHA، در ساختار غشای سلولی و عملکرد طبیعی بدن نقش دارند. دریافت کافی آن‌ها برای سلامت عمومی اهمیت دارد؛ اما مصرف مکمل برای همه افراد ضروری نیست و شواهد مربوط به افزایش مستقیم حجم عضلات محدود است. ۵. ویتامین D | حمایت از سلامت استخوان و عملکرد عضلات🦴 ویتامین D به جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند و برای عملکرد طبیعی عضلات ضروری است. اصلاح کمبود آن اهمیت دارد؛ اما مصرف دوزهای بالا در افرادی که کمبود ندارند، لزوماً قدرت یا عملکرد ورزشی را افزایش نمی‌دهد.
۶. منیزیم | حمایت از عملکرد عضلات و سیستم عصبی منیزیم در تولید انرژی، عملکرد طبیعی اعصاب و انقباض و انبساط عضلات نقش دارد. دریافت کافی آن ضروری است؛ بااین‌حال، مصرف مکمل در افرادی که منیزیم کافی دریافت می‌کنند، لزوماً باعث افزایش قدرت یا عملکرد ورزشی نمی‌شود. جمع‌بندی علمی قرار نیست همه مکمل‌ها را با هم مصرف کنید. انتخاب مناسب به هدف تمرینی، رژیم غذایی، وضعیت سلامت و نیازهای واقعی بدن بستگی دارد. پیش از خرید مکمل، ابتدا تغذیه، خواب و برنامه تمرینی خود را اصلاح کنید. مکمل زمانی ارزشمند است که نیاز مشخصی را برطرف کند و به‌درستی انتخاب شود. هدف شما چیست؟ افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت، کاهش وزن یا حفظ سلامت عمومی؟ #مکمل_ورزشی #تغذیه_ورزشی #پروتئین_وی #کراتین #گینر #سلامت_عمومی#کانال_جاده_سلامتی #دکترمسعودروشنی
https://x.com/dr_roshani3355/status/2113879409287373078پیام دکترمسعودروشنی درباره حواشی نمایشگاه ورزشی #فیتکس نمایشگاه ورزشی فیتیکس و حواشی آن و مطالبه پاسخگویی ازطرف مسؤلان از ماجرای ایونت دومیدانی کیش تا پارک ولایت درآن ایام خاص وماجرای رقص و تن نمایی در نمایشگاهی با عنوان ورزش یک جریان خاص درحال انجام است بیایید این ماجرا را سهو ندانیم و حقیقت را جستجو کنیم#جریان_نفوذ
پیام دکترمسعودروشنی درباره حواشی نمایشگاه ورزشی #فیتکس نمایشگاه ورزشی فیتیکس و حواشی آن و مطالبه پاسخگویی ازطرف مسؤلان از ماجرای ایونت دومیدانی کیش تا پارک ولایت درآن ایام خاص وماجرای رقص و تن نمایی در نمایشگاهی با عنوان ورزش یک جریان خاص درحال انجام است بیایید این ماجرا را سهو ندانیم و حقیقت را جستجو کنیم#جریان_نفوذ
جلو بازو دمبل روی میز شیبدار؛ حرکتی مؤثر برای تقویت و رشد عضله دوسر بازویی این حرکت با قرار دادن بازو در وضعیت کشیده‌تر در بخش پایینی دامنه، می‌تواند به افزایش محرک تمرینی عضله دوسر بازویی کمک کند. اجرای صحیح حرکت، کنترل وزنه و پرهیز از تاب دادن بدن، نقش مهمی در اثربخشی تمرین دارند. اینستاگرام: dr.fit.man#کانال_جاده_سلامتی
اهمیت تغذیه در عملکرد ورزشی از نگاه دکتر مسعود روشنی تغذیه اصولی؛ یکی از پایه‌های اصلی موفقیت ورزشی ️ بدن ورزشکار برای تأمین انرژی موردنیاز تمرین و مسابقه، حفظ سلامت و بهبود ریکاوری، به تغذیه‌ای متناسب با نیازهای خود احتیاج دارد. پروتئین کافی: حمایت از ترمیم و بازسازی عضلات و سازگاری بدن با تمرین. کربوهیدرات کافی: تأمین انرژی موردنیاز فعالیت‌های ورزشی و کمک به حفظ ذخایر گلیکوژن عضلات. چربی‌های مفید: کمک به عملکرد طبیعی بدن، جذب ویتامین‌های محلول در چربی و حفظ سلامت عمومی. آب و الکترولیت‌ها: حفظ تعادل مایعات بدن و کمک به تنظیم دمای بدن و حفظ عملکرد ورزشی. ویتامین‌ها و مواد معدنی: پشتیبانی از فرایندهای سوخت‌وساز، عملکرد عضلات و سلامت عمومی بدن. خواب و ریکاوری: در کنار تغذیه مناسب، خواب کافی و مدیریت فشار تمرین نقش مهمی در سازگاری بدن با تمرین و بهبود عملکرد ورزشی دارند. پیام کلیدی: موفقیت ورزشی تنها به تمرین سخت وابسته نیست؛ بلکه به هماهنگی میان تمرین هدفمند، تغذیه علمی، خواب کافی و ریکاوری مناسب نیز بستگی دارد.دکتر مسعود روشنی تغذیه آگاهانه، تمرین هدفمند، عملکرد بهتر.#دکتر_مسعود_روشنی #تغذیه_ورزشی #سلامت_ورزشکاران #عملکرد_ورزشی #ریکاوری #تغذیه_علمی #ورزش_حرفه‌ای
اینستاگرام:@dr.fit.man